杠铃深蹲是多关节、多肌肉群的训练，训练的主要肌肉群包括：股四头肌也就是股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌臀肌。辅助肌肉群有：腘绳肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二头肌、内收肌，它包括长收肌、大收肌、短收肌，还有股薄肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、腹肌肌群，所以想要增肌减脂，深蹲都是一个很好的训练动作，这里就有一个问题，颈后杠铃深蹲的主要发力和刺激的肌肉群有2个，一个是股四头肌，一个是臀肌，那么该怎么发力。
这里就和脚的站姿位置有关：窄姿站立杠铃深蹲：双脚站立比臀部窄，这时主要发力的肌肉群是股四头肌，蹲起时股四头肌先发力，然后臀肌补助推起，一组动作完成后会感觉股四头肌泵感十足。窄姿站立蹲下到大腿与地面平行时，就会感到股四头肌绷紧，所以窄姿站立时蹲到大腿、臀部与地面平行就可以。宽姿站立杠铃深蹲：双脚站立稍比肩宽宽一点点，这时臀部肌肉主导发力，蹲起时臀肌先发力推起，大腿肌肉补助站起。
1、深蹲可以锻炼臀部肌肉吗做深蹲可以锻炼臀部肌肉的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
2、深蹲可以锻炼哪些肌肉我们知道，深蹲硬拉不仅是练腿、练背的高难度复合训练动作，还被认为能够训练到核心。有些人干脆就说深蹲硬拉也能用于训练腹肌，因为腹肌也是核心肌群的一部分。但是，核心肌群并不是单一的腹肌，它是由很多肌肉组成的，具有不止一项功能的肌群。你可以把核心肌群想象成是英雄联盟职业选手组成的战队，战队由各个专长不同的队员组成，例如：上单、中单、打野、ADC和辅助，虽然每个队员的专长都不一样，但目标都是为了推掉对方的塔，赢得比赛。
3、深蹲锻炼哪些肌肉深蹲锻炼哪里主要是这几个部位1、深蹲可以锻炼大腿深蹲可以很好的锻炼大腿的肌肉，这个是应该众所周知的事情，而且深蹲最好的锻炼部位其实是股四头肌。大部分的情况下，经常做深蹲的人大腿的肌肉都是比较发达的，但是如果大家的腿部比较多，脂肪的话，经常做深蹲，也可以去除多余的脂肪，在做深蹲的过程中大家在每次蹲下去的时候，用的力量其实大部分都集中在大腿的上面，所以如果经常坚持的话，大腿的肌肉其实也是可以被锻炼出来的。
