健身器械教学：坐姿髋内收训练器。这期视频教大家坐姿髋内收训练器的正确使用方法，坐姿髋内收器械是一种固定力量型器械，主要针对于大腿内侧的肌群，适合大腿内侧有赘肉的人群，下面展示一下坐姿髋内收训练器的正确使用方法，首先坐在座椅上，后背放松自然贴实于凳子上。调节器械直到在动作的起始点，大腿内侧有轻微的拉扯感，选择适合的重量。
1、怎么坐着可以瘦大腿给你最专业的答复！首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！
鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~这种局部塑身最有效的就是做塑身操啦！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦，也很有效！不要跟我说这套瘦身操不是我原创的！首先这套操不是我编的，我还没那么大的本事！其次，我已经推荐过给别人做了，坚持下来还是很有效果的！
2、坐姿抬腿坐姿前抬腿动作作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，双膝尽量往上收，双臂曲肘回收。第2拍时，双腿伸直上抬，双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次，最后静止5~10秒钟。注意：双臂回收时身体尽量收紧，打开时脚不要碰地。
预备姿势：分腿开立，两臂侧平举。①－②拍，上体左转90度，两臂前举交叉振臂2次，③－④拍，还原，同时两臂侧举后振2次。⑤－⑧拍同①－④拍，但方向相反，（2）上、下振臂。预备姿势：直立，①－②拍，右脚原地后踢，两臂胸前平屈，两手握拳向下振臂2次。③－④拍同①－②拍，但后踢左脚，⑤－⑥拍，右脚小跳2次，左腿屈膝后举，同时左臂上举，右臂下伸向内振2次，握拳，拳心向外。
