100个徒手深蹲训练平时在家的时候，我喜欢做深蹲训练，可以预防臀部下垂或者扁平，提高下肢肌肉量，让身体消耗更多热量。坚持1-2个月后我发现提臀效果明显，意外收获是小蛮腰还出现若隐若现的马甲线，于是我每天或者隔天会进行一次深蹲训练，后面为了加强训练强度，我会进行箭步蹲跟保加利亚蹲，提高训练难度。
1、如何做深蹲呢如何做深蹲呢如何做深蹲呢？这个话题值得探讨，深蹲是一项很常见的健身运动，不用借助工具很多也能起到很好的锻炼效果，并且还能够减肥塑身，因此深蹲受到健身人士的推崇，下面就来和我一起具体了解一下深蹲吧。如何做深蹲呢1深蹲是有氧还是无氧深蹲是一种无氧运动，无氧运动一般属于高强度运动，因此在练习时需要十分注意。无氧运动可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感，这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。深蹲是全蹲还是半蹲深蹲既可以全蹲也可以半蹲，这取决于你自己需要的运动强度，如果你觉得半蹲很轻松就可以练习全蹲了，如果你是新手可以从半蹲开始练习。
2、如何在家练出肌肉目录方法1：锻炼上半身和核心肌群1、做俯卧撑锻炼手臂和胸部。2、靠墙倒立锻炼肩膀和背部。3、做背后屈伸锻炼手臂。4、做平板支撑。5、做仰卧起坐锻炼腹肌和核心。6、大瓶装的牛奶、一本厚厚的书或者家用哑铃，都可以用来做基础弯举。方法2：锻炼下半身1、做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。2、做直角坐墙。3、做深蹲。4、做驴踢。
6、练习箭步蹲。方法3：养成健身的习惯1、制定一个训练计划，每周锻炼两次肌肉群，2、为了快速安全地增肌，要关注质量，而不是数量。3、做瑜伽来伸展全身肌肉，4、对自己狠一点，让每组的最后23个动作都达到困难，但又不是做不到的地步。5、保持高蛋白低脂肪的均衡饮食6、如果很看重健身这件事，考虑买一些基本的家庭健身器材，在家练肌肉非常简单，不需要什么高档的健身器材，只要一点创造力和坚持健身的决心就够了。
