脏增肌、脏减脂和干净增肌、干净减脂的区别，听说80%都是脏增肌或脏减脂.增肌：分为脏增肌和干净增肌，脏增肌就是增了一堆脂肪，肌肉没咋长、干净增肌就是增了肌肉，但是脂肪没咋长。减脂：分为脏减脂和干净减脂.脏减脂就是减掉很多肌肉水分，脂肪没咋掉，干净减脂就是减掉脂肪，肌肉水分最大保留.脏增肌还是干净增肌，脏减脂还是干净减脂，取决于训练模式，强度，计划，节奏，体系，饮食结构搭配，碳蛋脂均衡，作息规律，那些没有知识储备的人，增肌还是减脂都一团糟，增就增肥肉，减就减肌肉，一直跟那10斤水份较劲.来回折腾私人健身教练私人教练#让健身成为一种习。
1、女生怎样瘦肌肉混合肥肉型大小腿?要减肥，无论减什么部位，必须要做有氧运动，有氧运动30分钟以上才消耗脂肪，要不消耗的是血糖。所以一定要运动30分钟以上，并且持之以恒。肌肉就平时少穿高跟鞋，少做腿部用力的运动就好。瘦大腿内侧:立正将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起,左右脚互换(背挺直)。10秒钟做10次。***瘦大腿外侧:立正右脚伸直向右抬起，左手伸直向左抬起。
2、如何脂肪和肌肉同时减少脂肪和肌肉同时减少方法1、减肥最快的方法主要就是首先要严格控制好饮食的情况，不能吃一些热量偏高的食物，主要就是吃一些含糖量少，热量少的食物。2、多吃一些清淡的蔬菜和含糖分少的水果，控制好饮食的总热量，同时每餐只能吃四五分饱。配合进行活动锻炼，主要就是采取一些有氧运动锻炼，促进脂肪的燃烧。3、可以选择游泳，跑步，跳绳或者是跳健美操等等运动方法，运动时间越久，这样越有利于减肥，也可以配合喝一些减肥茶。
3、脂肪肌肉混合性小腿怎么快速瘦相对来讲，肌肉性肥胖要减脂减肌操作起来有点难度，首先，常规的减脂，也就是消耗能量，前30min动用的是糖元能量，30min后才会激活脂肪，分解成能量以供身体能量所需，再进一步，当脂肪消耗得差不多了（身体它是一个机能性结构，它不会像人一样会挑选先消耗哪个）身体的蛋白蛋开始要动用分解了，也就是肌肉。这基本上是一小时后的运动量，所以也印证了为什么长跑运动员都长得像钢条形那么瘦，他们的训练量都是一天二练几个小时的量，当然，作为现代健身来看，健康为首，你有氧量在加大的同时（在健身可适当上一下动感单车），可适当针对大腿小腿做针对练习，但练习过程中，和练完后一定要做索引性的肌肉拉伸，要不你肌肉会变得更坚实了，如：你可做深蹲，箭步蹲等（不要做全蹲），力量用的是轻量多次数训练法。
