髋关节的主要作用肌及训练方法髋关节是人体最重要的六大关节之一，它是连接股骨最上端和骨盆的球窝关节。髋关节运动包括六种：屈、伸、内收、外展、内旋和旋外，髋关节是人体最强健的关节，人体能进行的很多种运动，例如走、跑、跳、推等都与髋关节有关，髋关节的主要作用肌有髋前肌群的髂腰肌、阔筋膜张肌和髋后肌的臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌。
一、髂腰肌位于腰部脊柱的两侧和髂窝内，由腰大肌和髂肌组成。近固定时，使大腿在髋关节处屈、旋外。远固定时，两侧髂腰肌同时收缩使骨盆前倾、脊柱前屈，如仰卧起坐动作。一侧收缩使脊柱同侧屈。在跑、跳和跨栏跑的、等项运动中，髂腰肌收缩的力量和速度，对大腿快速前摆和高抬极为重要。悬垂举腿、正踢腿、负重高抬腿跑、仰卧起坐、仰卧举腿等练习可发展髂腰肌的力量。
1、健身器材怎么用?健身器材使用方法大全健身器材可以说是健身人士的最爱了，不过对于健身新手来说，当你初次接触到众多健身器材时真的是毫无头绪。那么健身器材怎么用？下面我们将为大家带来健身器材使用方法大全，希望能够帮助到大家。健身器材怎么用？健身器材使用方法1、哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。
健身器材使用方法3、杠铃：杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。健身器材使用方法4、臂屈伸练习架：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。
2、健身房器材怎么用适合女生女生健身方法塑身减肥锻炼方法：先热身1015分钟，做无氧徒手和器械2040分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
一周三次的训练计划星期一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。最后有氧练习星期三：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习星期五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。最后有氧练习中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者下面两个有氧间歇运动有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
3、腿部训练该怎么做才能在训练全程倍感十足?可以做仰卧空中脚踏车、自由深蹲、负重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、侧弓步、仰卧举腿等。第1点就是腿部一定要爆发力，而且腿部一定要有这种训练，这种力量感，这样才能有倍感十足的感觉，第2点就练习腿部的时候一定要拉伸开，这样全程都会有这种倍感手感，第1点，腿部的训练应该注重于拉伸的动作，通过这种拉伸的动作可以让你腿部的这种训练全程倍感舒服，而且能够得到很好的这种收缩性肌肉会变得很紧实，第2点应该进行腿部的这种深蹲，通过深蹲的方式可以让你的腿部变得非常紧实有弹性，而且能够很有力量感，倍感也十足。
