我也是前一阵胳膊疼以为是着凉抻着了，可这几天又重了，热敷后不见效，是，试试这个方法吧，但愿管用。//@喜洋洋4998:亲身经历：告诉你门一个最简单的方法，顶着疼痛让胳膊前后的甩，初期，慢慢的好点以后，让胳膊转圈，20分钟，每天多做几次，俩月就好，坚持锻炼一周就见效，曾经我的胳膊不但疼还抬不起来，只锻炼就。
1、健身两天后胸肌和手臂很痛怎么办健身要循序渐进，不可操之过急。一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
2、健身完后肌肉酸痛怎么治疗快?全身按摩效果最好，只是需要别人帮忙而已。可以做一些按摩可以有效的缓解肌肉酸痛。只要做一些比较舒缓的运动就可以完全解除这种酸痛了。只能找个人帮忙按摩一下，或者泡个热水澡放松下。肌肉酸痛应该找个按摩店按摩一下，这样效果最好。健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。
比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法，肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。
