兄弟姐妹们背部的训练。很多粉丝朋友发私信说背部做划船没有感觉，划船可不是单独指哪一个动作，它是指一类动作，比如说坐姿划船、俯身划船、哑铃划船、杠铃划船等等，那咱们想一下，咱们去看那些划船类的划船比赛，他们划是怎么去划的，比如说拿俯身划船来举例子，他是直上直下的去划吗？不是吧？我们应该找到一个什么劲，是不是画弧收回来这个劲，划船是不是都这样，所以说我们做动作的时候起始位置固定好之后，我们划的时候也有一个略微的向内，画弧后收肩胛骨这么一个感觉。
向后收，向后走肘往你的斜后方向去提，非常潜在的一个小小的向后收的一个动作。那我们坐姿划船的时候也是一样，不是直来直去的怎么去做呀？有一个滑的动作，划船是一类动作，朋友们在划船的时候把这个小细节往里夹一夹，感受感受效果会更好。你这个手臂或者是其他肌群代偿比较多，对背部刺激不怎么好。好不好？希望我的视频对你有帮助，身材变好看方法是关键。
1、杠铃划船腰疼原因是什么?杠铃划船动作要领有哪些?杠铃划船这项运动后腰疼主要是因为动作要领不正确或者用力过猛。应该根据自己的实际情况来衡量负重。做杠铃划船之后腰疼的原因很简单，就是你的腰没有挺直。双腿微曲，与肩同宽，保持腰部挺直，身体尽力前俯，双手抓住杠铃，比肩略宽，双臂夹紧，向后提拉，肘部不要向外撇。这是因为你的姿势不对，在家人的运动频率过高，所以才导致的腰疼。一定要挺直自己的背薄，而且也要去停止自己的腰部，并且要保持一个坐直的状态，不能弯腰。
很多人在练背的时候会练习杠铃划船。杠铃划船可以很好的锻炼自己的背部肌肉，但是很多人练了之后会腰酸背痛。杠铃划船腰疼是什么原因？杠铃划船的要领是什么？杠铃划船腰疼原因是什么杠铃划船后腰酸背痛的原因很简单，就是你的腰不直。双腿微屈，与肩同宽，腰部保持挺直，身体尽量前倾，双手抓住杠铃，略宽于肩膀，双臂夹紧，向后拉，肘部不要向外弯曲。
2、划船是依据什么原理而达到健身效果的?划船首先要掌握平衡，靠腿和胳膊的协调摆动来掌握，然后还要奋力划桨来保证船只的行进速度，所以划船是一个很好的全身运动，在划船过程中腿腰肩臂都要配合运动，从而达到健身的效果。划船是一项很好的运动。手脚并用。锻炼全身的肌肉。还是一项很好的有氧运动。增强心脏的功能。锻练四肢的肌肉。达到健身的目的。划船能连好多，臂膀胳膊，上半身的锻炼会多些，晒的肤色黑些，更显健硕身材。
划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿，划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
