睡前抱膝运动，每天3分钟，改善脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿。改善脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿的出现，首先用绑带固定双腿，如没有绑带可自制绑带不要有弹性，老粗布就好，根据自身条件可用一条来固定或两条，我们用于两条膝下一条脚踝一条，绑八分紧，身体前倾抱住膝盖处，膝盖往头部方向运动，头部往膝盖方向运动，注意下巴要内收，如不内收容易伤到颈处，每30个一组每天3-5组。
1、有哪些不用膝盖或不伤膝盖的运动?饭后散步，享受凉爽的江风，也是不错的，散步是比较慢动作的运动，可以减少膝盖的活动。骑自行车，自行车运动对膝关节的负重较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减少了自身体重对膝关节的压力。登山跑的动作非常简单，但是做起来的时候耗氧量特别大，速度越快，强度越大，燃脂效果越好。这个运动对膝盖比较友好，但是要注意屁股不要往上面太翘。
2、什么运动比较不伤膝盖什么运动比较不伤膝盖什么运动比较不伤膝盖，运动的方式有很多，但当我们在进行运动的时候要注意选择好运动的方式，因为过度的损伤膝盖是很容易对健康不利的，那么什么运动比较不伤膝盖呢？什么运动比较不伤膝盖1针对膝关节的损伤，在理论上来讲一切不让膝关节继续负重的锻炼，大都不会引起膝关节的损伤，也就说有一个原则我们不使用下肢负重，做运动就不会损伤膝关节。
无论是蛙泳还是自由泳或者是一些其他的泳姿，对于膝关节的一些退行性改变的恢复，还有膝关节周围的肌肉力量锻炼都是非常有好处的。第二，床上的功能锻炼，我们一般推荐仰卧位坐直腿抬高，每次可以做二十到三十次，每天做四到五组，或者也可以坐在床沿上把小腿下垂，然后练习膝关节的伸直，这样也可以锻炼膝关节。
3、什么运动不伤膝盖什么运动不伤膝盖什么运动不伤膝盖，过度运动会造成膝盖劳损，因此我们知道健康的身体与健康的膝盖，对于我们的生活质量影响都非同小可，因此美味需要多注意膝盖消耗，以下分享什么运动不伤膝盖什么运动不伤膝盖11、直腿抬高练习直腿抬高练习可以让人的膝关节周围肌肉得到锻炼，操作方法是保持仰卧姿势，用手肘来支撑自己的身体起到稳定效果，然后左脚弯曲，伸右脚，让脚尖网商勾起，接着抬高脚，让脚后跟比平面高十五厘米左右，这样持续几秒钟以后放下来换另外一只脚。
