增肌一天三顿正确吃法(1)早餐说到健身增肌一日三餐怎么安排这个问题,实际上早餐是一天当中最重要的一餐,因为我们早上睡醒的时候。如果你想进行健身增肌增重,合理的饮食是非常重要的，以下是一些每天合理饮食建议:控制总热量摄入:增加肌肉需要额外的能量，减脂增肌餐一般是指在保持或增加肌肉质量的同时,减少体脂肪含量和塑造身材线条的一种饮食方式。
饮食需听从专业人士调整:专业人士可以根据个人情况为其量身定制饮食方案。增肌粉和蛋白粉有快速增肌的效果:能够补充营养,增加能量。应该是吃蛋白质类的食物,长肌肉是最快的。蛋白质类的食物,有鸡蛋,牛肉,鸡肉,虾等等。还要根据自己的实际情况,增强体育锻炼应该是吃蛋白质类的食物。对初期想要达到增肌的效果,宏观分析三点很重要:训练量、营养补充、充足休息。
下面主要营养摄入细化简要说明。增肌粉的摄入量取决于个人的体重和活动量,一般建议每天最多摄入1g-2，5g/kg体重的增肌粉,并平均分配在三餐前服用。也可以在锻炼前后服用1g-2，仅靠一天三顿饭,别指望增长有效体重---只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪，增肌的一般肠胃没问题的,每天安排5-7餐,肠胃不是很好的人减少分量,少吃多餐也没有问题的。
