男士专属训练器，想变猛，1坐2练法(教学视频六)。荷尔教练资深男士私人教，兄弟，做凯格尔训练变猛男！那你就用它，用这个全世界用了70年的训练器，利用男士大腿内收肌，带动PC肌微收缩的原理，可以训练到男士的坐骨海绵体肌、会阴深浅横肌、括约肌等20块男士专属肌肉群，今天我跟兄弟们分享一个一坐两练的方法。首先坐姿将脚并拢，将训练器放在两腿中间，大头朝前小头朝内，中间旋钮可以调整阻力。
1、如果我每周锻炼二十个小时,我会变成肌肉猛男吗根本不用控制饮食就能保持低皮脂北方人表示羡慕嫉妒恨。掌握充分的健身知识，合理的饮食，充分的休息，还有最重要的恒心。真的是完全没有问题的。如果每周锻炼二十个钟头，上下午两练共1 1.5小时，每周休息一天，再加上专门练腹的每次30～60min，一周三次，也不过十八小时。关键是谁能有这么多时间精力？以及坚持下去的恒心？很少。
天天吃到吐的鸡蛋，基本没有什么时间安排别的活动，常年吃饭不吃炒菜，就是为了少油，有些时候明明不想吃饭但为了不掉肌肉必须吃。生活规律，无任何不良嗜好，有时候还禁欲。类似于苦行僧的生活。不过乐在其中。如果能够过下去，成不了阿诺那样，（还有体质也差别太大！有些人基因好，没得办法，但是并不说明基因不好就不能增肌，DNA不是借口）训练是一部分，但最重要的是饮食。
2、怎么用哑铃练肌肉变身为猛男每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个RM，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。
3、我要变猛男瘦人如何能有效增肌在健身房所有动作、所有器械都要做上两组，这对于增肌没有任何帮助。每次的训练应该对1~2个部位进行训练。循序渐进的增加锻炼的组数，这样才能冲分刺激肌肉。你要感觉到锻炼后，你这次训练的部位会有酸、涨、充血的感觉，有时候肌肉外形上都会看到明显的粗壮起来。肌群训练在训练前期应该多练习胸部、背部、臀部和腿部的肌肉，不仅能够让身体强壮起来，同时也有助于其他部位的肌肉生长。
比如，卧推、硬拉和深蹲，这些动作虽然古老，但却是极为有效的动作也是健身训练的基础动作。增肌应该吃什么对于瘦人增肌来说，幸福之处在于不用像减重的人那样有那么多饮食的限制，坚持少食多餐的原则，摄入足够的优质蛋白质和碳水化合物。特别是在每次的训练之后30~90分钟之后，是最佳的补充蛋白质的时期，可以吃些牛肉、鸡胸肉或者喝一勺蛋白粉。
