体能训练基本原则。体能训练的基本原则你一定要知道，金字塔训练法：第一步是，先要进行关节的正常功能和身体的控制能力训练，说我们来就是柔韧性练习和身体的稳定性训练，这个我之前讲过很多遍，第二步就是基本模式训练。如果是跑步的话就是跑步的专项训练，像小步跑、高抬腿、厚度跑、折叠腿等等，这些我在之前的视频也说过很多遍，第三步就是力量训练。
第四步就是综合体能训练，包括协调性、柔韧性、灵活性等等综合起来形成的一种体能性训练。第五步，也就是最后一步才轮到专项训练。你跑多快跑多久，跑什么间歇跑什么变速等等，这叫专项训练。所以想要达到更好的有效的训练，必须要按照这个金字塔方法去训练，才能让你避免损伤可以跑的更好更快。但是现在很多人，先从塔尖开始练最后练到塔底，所以一定记住要从塔底练到塔尖。
1、常见的力量训练方法常见力量训练手段1.负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。2.对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备，又可引起练习者的兴趣。3.克服弹性物体的练习。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。5.克服外部环境阻力的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练习要求不用全力，动作要轻快。
2、什么是力量训练?力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
3、什么是肌力肌力是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。检查方法是嘱患者上下肢依次作各关节伸、屈运动，并光吸检查者所给的阻力，观察肌力是否正常、减退或瘫痪，并注意瘫痪部位。一般上肢作上臂的外展、内收、前臂伸屈、腕的伸屈、手指的外展、内收、握拳。下肢作屈髋、小腿伸屈，足跖及背屈等。在病情需要时，尚需对有关的每个肌肉进行分别检查检查方法检查时令患者作肢体伸缩动作，检查者从相反方向给予阻力，测试患者对阻力的克服力量，并注意两侧比较。
4、增加肌力的训练方法增加肌力的训练方法有什么1、锻炼增加肌肉的方式主要是无氧运动。2、也就是短暂的剧烈性的运动，比如说短跑、冲刺、举重、快速的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都可以起到锻炼肌肉的效果，但是通常是需要长期持续性的锻炼才有作用，3、每天要坚持锻炼也是需要三个月以上才有效果的。在无氧运动锻炼之后还需要注意补充蛋白质才可以锻炼肌肉的。
