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为什么囚徒喜欢健身房,健身房的人为什么喜欢戴帽子

时间:2023-05-05字号:

身体是革命的本钱,强壮的身体是一切的根本,不需要去健身房,囚徒健身就可以给你介绍最原始、最有效的无器械锻炼法。现在走进世界上任何一间健身房,你都会发现一堆用类固醇催肥、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕,尤其是穿上紧身背心或T恤衫时,但是在这些人当中,有多少人真正强大有力呢。

1、《囚徒健身》-无器械健身理论篇

囚徒健身当你独处囚室之中,一无所有,只有你的身体和心灵相伴,抛开健身器材,属老派体操精简而成的“六艺十式”的训练方法。体操这个词(calisthenics)直到19世纪才开始在英语中出现,它源于古老的希腊语“kallos”(意为美)和“sthénos”(意为力)。老派体操是力与美的结合,抛开健身器材,让人更灵敏更柔软,增强身体的力量同时,使人身材更匀称,动作更协调,而现代健身者大多局部肌肉发达,而动作迟钝更僵硬。

几乎是随时随地,不论度假还是出差,不必自带健身房。2.用自身体重锻炼增强的是实用的运动能力。能深蹲230Kg的重量,上楼梯时却摇摆蹒跚,上气不接下气;能卧推180Kg却几乎无法自己梳头。用自身体重锻炼出来的绝不会发生以上事情。因为你练出肌肉的目的是让它们移动你的身体,而不是移动外物。3.用自身体重锻炼会让你力大无穷。用自身体重锻炼不仅能打造肌肉,还能锻炼肌腱、关节和神经系统,而且可以训练许多肌肉群一同发力。

2、什么是囚徒健身?

看完了《囚徒健身》这本书,里面有些观点还是刷新了我对健身的一些看法,比如依靠自身重量就能将身体素质和肌肉练到一个全新的高度、健身房里面的器械大多是无用的等等诸如此类,小部分甚至有些鼓吹的成分,但也不妨碍里面确实有很多对健身有帮助的建议,下面就简单分享下我的一些想法。《囚徒健身》中主要讲了六种健身方法,分别针对不同部位的肌肉,可兼顾全身,每一种方法有十个阶段的练习,每个阶段练到一定程度就可以进阶,第十式当然是最难最考验力量和耐力的。

有时候卧推会对肘关节和腕关节产生损伤和不利影响,但俯卧撑不但能保护这些关节,还能发展处能用的力量。在这里给大家分享几条原则:躯干、髋部、双腿始终成一条直线,只有腰部力量太弱无法锁定躯干的人,才会出现做俯卧撑撅屁股的情况,双腿始终要并拢。如果双腿分开,做动作就无需保持躯干稳定,练习就变容易了,真正的力量源于髋部和腿部,而不是上身和手臂。

文章标题: 为什么囚徒喜欢健身房,健身房的人为什么喜欢戴帽子
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