个人减肥经验：一日三餐必须要吃！洗漱好以后，首先喝一杯温盐水，润润肠道，每天要坚持排便！每天喝1.5L的温水！在九点之前必须吃好，需要吃的干净，碳水也要优质碳水。蛋白质、纤维素，因为早餐是唤醒身体活力之源，12点之前吃好，一定要吃米饭，我每次吃一个拳头大小的蛋白质，多吃蔬菜和蛋白质，我的吃饭顺序为：喝汤，吃蔬菜，蛋白质米饭，因为先进食蔬菜，补充膳食纤维、维生素、矿物质，再进肉类食物来满足人体每天的蛋白质需要，最后再进食适量的碳水化合物，有助于我们合理控制饮食，达到减肥的效果。
1、不吃早餐运动会有什么反应早上运动前吃什么最好1不吃早餐运动会有什么反应影响血压血糖在早晨起床之际人体各项机能都还是只是暂时的处在苏醒的状态，这个时候如果进行一些大幅度的运动的话会造成身体的血压或者是血糖的含量急速升高或者是降低，对身体健康是有着很大的不利的影响的。危害肠胃健康很多时候在空腹的情况下进行运动的话会很容易造成肠胃不适的情况发生，出现腹痛或者肠胃病的情况出现。
2.一些自身血糖含量就比较低的人群可以食用一些含糖量的食物来帮助补充了身体的一些能量之后再去进行运动。3早上运动后多久吃早餐人体血糖较低，身体尚未处于最兴奋活跃的状态，运动时间最好不要超过1小时。运动结束后也不能马上吃早餐，这时候血液还在快速流动，马上吃早餐会消化不良。早上运动后一般休息1530分钟身体会慢慢恢复，这时候再吃早餐是比较合适的，如果有的人早上运动相对剧烈，那么休息时间需要更长一点，需要休息到3050分钟。
2、运动前吃什么问题一：运动前早餐吃什么比较好？我是健身教练，国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时12时，14时17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时5时，12时14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
有健身疑问可以找本教练解答问题二：剧烈运动前可以吃什么要是长跑那就要在跑前半个小时和葡萄糖跑800M前身体感觉胃口较空但又不饿为原则。所以最好不好吃与喝，吃东西会增加肠胃的负担，喝液体会冲淡血液，巧克力一点都不会带来力量的！做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果。
