体考前应该补充些什么?有三大类的营养补剂对提升运动能力有很大帮助。第一,是糖类,比如葡萄糖口服液,功能糖,运动饮料,第二,是牛磺酸,比如红牛、东鹏特饮这些功能饮料。第三,是咖啡因,比如黑咖啡,但是注意,千万不要等到考试当天才去尝试这些补剂,一定要在平常训练时候体验一下,找到最适合你的组合。
1、运动员常用的运动营养补剂有那些?水运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失10002000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。钾激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;
锌锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。铬铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬。
2、ZMA运动补剂是什么?ZMA是由锌、镁和维生素B6组成的一种营养补剂,常被用作增加肌肉力量和改善睡眠质量。它据称可以促进蛋白质合成和肌肉修复,并提高人体对锌和镁等矿物质的吸收利用。运动补剂中的ZMA是锌镁力。锌镁力是一种注册生产的复合营养品,其中含有元素锌和镁。虽然其它许多种康复补品也含有锌、镁,但ZMA中另外还含有对健身者非常有益的肌酸和谷氨酰胺,因而与同类产品相比要更胜一筹。
扩展资料:任何健美运动员,要增长力量、增加运动能力和肌肉块都应该考虑服用ZMA。有研究表明很多运动员体内都缺乏锌、镁和维生素B6。这对任何运动员都不是一件好事。8个男子参加了一个锌耗竭对肌肉功能的影响试验,研究表明,随着急性锌的耗竭,肌肉耐力,或者整体做功能力都快速下降。下降程度与血浆锌水平成相关关系。许多其他研究表明,常规剧烈运动后,运动员体内的锌和镁水平严重下降。
3、运动补剂和保健品营养补剂有什么区别?营养品指的就是营养素制剂,主要就是补充身体所缺少的营养成分,改善身体的营养状况,比较常见的就是维生素,矿物质,还有钙质等等,婴幼儿需要补充维生素d是因为缺少了维生素d的食物,补充钙质适合那些摄入奶类不足的人群,包括缺少母乳喂养,或者是缺少配方奶粉喂养的婴幼儿。保健品还有一种比较通俗的说法就是保健品食品,它是食品种类里面的一种,和食品有着相同的性能,可以调节身体的机能,适合一些特定的人群,但是不能够治疗疾病,今天食品的标志颜色一般都是天蓝色的,图标下面会有保健食品的字样,这就是我们所说的小蓝帽。