比基尼运动员的练背秘诀让你的腰看起来更细。跟我来，动作一，俯身Y字哑铃上举，主要是练的我们的肩胛骨的稳定性和柔韧性，让我们的肩关节的稳定度更强一些，找一个椅子把它调整成45度角，整个的核心靠在上面，让你的尾椎收起，胸椎紧靠。双手拿着哑铃向外送肩胛骨打开，往上抬的一瞬间收起你的肩胛骨往外延伸呈Y字形，稳定1秒收回，记住你的脊椎全程是向上延伸的，肩关节做一个内收，延伸Y字型。
主要练的是我们的背的上面，包括我们的肩后束的位置，让我们的背看起来上面看起来更宽。设定自己的座位的时候把它设定的位置在你的胳膊(整体)，不能超过你的肩的高度，稍微做一点点的内旋。因为我们刺激的是背上缘和我们的肩后束，然后收你的肩胛骨，往高处也就是我们的肩膀的位置。后收，停顿一秒，控制慢慢回。想象拉的时候是往身体的两侧拉，而不是身体的后侧拉。
1、健身房拉背器械怎么用一、坐姿下拉器械介绍：高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。使用方法：1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方。2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。
二、坐姿推胸机介绍：坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。使用方法1、坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，2、吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停23秒钟;然后呼气，沿原路缓慢还原;重复做。
2、用两手向外拉的健身器材叫什么两手向外拉的健身器材名称叫：拉力器拉力器使用方法⑴双手高位型这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。⑵站立双手拉力器弯举这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式，用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效，开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。
