今天给大家分享一节宽宽的体能训练课，跟上节课的爬行和热身部分一样。开始进入今天的课程主题，主要是先让孩子做脚趾功能的训练，增强脚趾和足弓的力量，还有踢沙带还有3个髋关节的力量训练的动作分享给大家，对于篮球运动员髋关节主导发力的动作很多，在做完髋髋关节训练以后做叠式拉伸动作，大腿内侧让他充分的得到拉伸，拉伸以后为接下来的训练做准备，就是深蹲训练，做了深蹲的功能的测试，开始做深蹲训练。
冲了一下大重量，现在大重量硬拉应该能到40公斤，但是用32公斤用70%的力量做就可以。最后还是做侧手翻还有手指抓力的训练。篮球运球手指力量很重要，用铅球做手指抓力训练。最后做了吊杠，一个小游戏，吊杠甩一甩摆一摆，跟手指抓力也是有关系的，抻伸脊椎。青少儿力量训练，每节课要有训练，重点要有趣味性，让孩子时刻保持兴趣，通过游戏带动专注度，分享给大家。
1、深蹲运动怎么做才正确深蹲的方法介绍1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。3、找到坐的感觉，其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。
大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。5、正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端立的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，人体效能很快就会被耗尽，并不利于运动。
2、深蹲怎么做标准深蹲标准做法如下：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约7080度即可；静止12秒，然后蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；
深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还能起到减肥的作用。双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式），背部（脊椎）维持笔直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾，（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
