健身只需3个月，付出与收获是成正比的健身是一个长期的过程，需要付出大量的时间和精力，但是只要你能够坚持三个月，就会发现自己的付出和收获是成正比的。在健身的初期，很多人会发现自己的体重并没有明显的变化，但是不要灰心丧气，这是因为身体还需要时间来适应新的运动模式和饮食计划，只要坚持下去，你的身体会逐渐变得健康而有活力，在健身的三个月期间，你会发现自己的体力和耐力得到了很大的提升，整个人的精神状态也会得到很大的改善。
随着时间的推移，你会发现自己的身材逐渐变得更加紧致和有形，这也说明你的健身计划正在逐渐取得效果。此时的你，对于健身的信心和热情也会得到很大的提升，这对于你长期的健身之路是非常有帮助的。总的来说，健身只需要三个月的时间，就可以取得很大的成果。虽然这只是一个短暂的时期，但是只要你能够坚持下去，就会收获更加健康的身体、更加自信的心态，以及更加美好的人生。
1、请教专业的健身教练。这个首先一定要定时吃饭，然后在锻炼方面第一就是要坚持，然后锻炼的时候一定不能是我那不好锻炼哪的那样对你的身体均衡发展没有好处。现在私教都向钱看，我不是专业的私教，但是也是搞这个很久了，不吃早餐和晚睡会对你的身体产生巨大的害处，早餐一定要吃，而且要吃饱，多摄入碳水化合物和蛋白质。你属于偏胖型体质，过多力量运动对于有工作的人来说不太适合，你可以每次只用45分钟的时间，花30分钟做点复合型力量训练（卧推，深蹲，硬拉，推举，仰卧起坐），重量不宜太重，组数每项3组为宜，以锻炼为目的，然后15分钟有氧，单车，跑步机，椭圆机都可以，训练完后注意营养补充，少摄入脂肪，多摄入蛋白质，每天多喝水，晚上不要再12点之后睡，早上8点之前就要起来。
2、谁知道国家职业健身教练考试成绩多久能出来啊国家健身教练资格证书的考试途径有什么?随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书。随着科学技术的迅速发展，健身行业逐渐走上了正规化道路，“持证上岗”已成为健身教练就业的硬性要求。健身行业证书众多，不同的证书颁发单位不同，考核难度不同、考试的人群不同，方式也有所不同。
3、谁能帮我制定一个专业些的健身计划如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦，那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了，在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
