晚上训练完了到底能不能吃碳水？这个视频看完，你起码少练一年。力量训练完一定要吃碳水，但是要吃快碳，比如米饭香蕉，为什么要吃呢？因为训练后肌糖原被大量消耗殆尽，这个时候吃快碳可以提高胰岛素分泌，降低皮质醇的水平，避免肌肉分解，与此同时还需要摄入蛋白质，帮助身体修复肌纤维，在这里提醒大家，尽量选择肉类或者蛋白粉，不需要额外摄入碳水和蛋白质。
1、练肌肉的人应该多吃什么练肌肉吃的食物1、瘦肉要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物。常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长，正确的方法是选择食用优质的瘦肉，同时将摄入量控制在一个特定的范围内永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物。2、粗粮太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、小麦再到糙米寿司；治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。
2、练肌肉的时候不能吃什么能吃什么请说的清楚点蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
油炸食品和烧烤之类的千万别吃，会让你效果打折扣的。淀粉类的不要多吃。不要喝碳酸饮料，含糖而且影响肌肉吸收营养。如果有条件可以买蛋白粉或者肌酸，不过不是专业健美不必这么讲究，日常饮食就能满足，重在坚持。扩展资料：营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
3、练肌肉不能吃什么?多吃高蛋白质类的如果是练爆发力还要吃一些热量高的食物但注意锻炼完后虽然很饿但是不能立刻大量进食可以先喝水补充然后正常饮食如果每次锻炼完都立刻大量进食很容易使食量暴增等你长时间不锻炼的时候身体就很容易发福了!第一,不能吃含多脂肪的油腻东西如：鸡肉，牛肉，鸡蛋有条件可买蛋白，增重剂等。
