如果你长时间在办公室久坐，平时也比较忙碌，没有太多时间锻炼，不如在家进行开合跳。开合跳是一个健身圈公认的自重燃脂动作，每天10分钟开合跳可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，坚持2个月以上，身材会变得紧实纤瘦起来，刚开始开合跳的时候，我们可以分组完成，每次2-3分钟，休息一下再开启新一轮训练，每次累计10分钟以上，相当于慢跑20分钟。
1、开合跳怎么做开合跳怎么做开合跳怎么做，开合跳是一个很有氧的运动，也是一个很简单容易做的运动。做开合跳的好处非常多，但有些人不了解开合跳怎么做。下面是开合跳怎么做的介绍，希望对大家有帮助！开合跳怎么做11、挺立、双手放在两侧。2、轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手)。3、归位时，双脚合并，双手归回两侧。4、动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套)。
国外有人在21天内减掉10磅的重量。这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所：可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。锻炼目标：热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练、心肺能力、燃脂。建议数量：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。
2、什么是开合跳开合跳每天做3~4组，一组可以做50~100个不等，根据个人健身需求来定。具体的个数和组数，可根据个人承受力来调节。比如一开始制定70个一组，每天3组，身体可以承受则长期坚持，如果不能承受，则减少为50个一组。1、不需要借助器械开合跳的运动方式比较简单，不需要辅助器械，每个人在家就能做，或者说不打扰他人的情况下，随时都能做。
2、动作简单容易掌握开合跳动作简单，新手可以很快上手，且运动强度不算大，对于不喜欢运动的人来说，比较容易坚持。开合跳的强度还能根据自己的承受力来调整，体质好的人可以多做几组，体质差的人少做几组也能得到适当锻炼，3、可以室内进开合跳可以在室内进行，不用顶着烈日酷暑去煎熬着做锻炼，不分冬夏，在室内进行都比较舒适，也有利于人们坚持做锻炼。
