练胸好器械，坐姿推胸。很多小伙伴跟我反映，在做推胸练习时，肩关节会出现不适和疼痛，接下来我们来具体看一下，这种情况出现是因为什么？出现这个情况的原因是因为很多会员在练习的过程中手肘抬的过高，这样会减小关节腔之间的间隙，增加肩关节的压力，而我们正确的做法是应该适当降低肘关节高度，让会员的手肘与胸部起平。在这个状态下完成推胸练习：双手抓住合适的握距，向前把手臂推出，两个大臂向中间挤压，肩胛骨稳定，增加胸部的发力感，改善活力。
1、健身卧推,经常胸肌没感觉但手臂力量不足了,这是为什么呢健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为什么呢手臂力量不足，需要继续训练，卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加，重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了健身增肌男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎两种原因：1，胸肌足够发达，负重不够，胸肌没什么感觉。2，姿势不对，发力点不对。
2、哑铃练胸肌一个月了没什么效果那是因为你太要求数量了，没要求质量。虽说是每组10次，但必须每组都做到力竭才行，否则是不会有什么效果的。还有，你是不是天天练啊？一个部位每周只要练23次就可以了。如果你感觉哑铃太轻了，在规定的数量内做不到力竭，那你不妨再放慢速度再加上顶峰收缩这样效果才会更好。如果你想花最少的钱练出最好的效果那你就试试我用的方法：买一、二本增肌健身的书和一对可调节重量的哑铃这就足够了。
3、健身做俯卧撑,想练胸大肌。但是每天做完胸部没有感觉,为什么姿势问题两手与肩同宽练的是胸肌厚度比胸宽练胸阔比胸窄练三头肌手部垫高练胸肌下部脚部垫高练胸肌上部。你可以让双手之间的距离比肩宽一点再试试。其实可以用精神控制哪部分肌肉发力~~练胸肌可以做卧推效果好。恩，我是背一书包的书来做。感觉确实有点效果。看了你下面的追问，你现在的动作练主要练的是肱三头肌。想提高对胸部刺激的话，宽度至少要1.5倍的肩宽（宽距俯卧撑）自体重训练的每组个数，取决于你单次做这个动作的极限数量。
组间距你目前休息多久？通常情况下，1分钟的时候肌肉会恢复到最大力量的73%，3分钟的时候会完全恢复，如果你是以增肌为目的的话，那么不要超过1分钟。如果目前在学校的话，可以配合一下双杠屈臂伸，这个动作对锻炼肱三头肌和胸肌下沿非常有效，不要每天训练，只是也要保证隔天练一次。
