健身后多久补充蛋白质？健身后应该马上吃蛋白粉吗？吃蛋白粉健身要多久？蛋白粉的三个黄金摄入时间是:早起后、训练后、睡前。健身可以喝蛋白粉吗？蛋白粉可以吃多久？你能告诉我你的体重和身高吗？蛋白粉应该在健身前或健身后喝，我先回答你的问题:蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，植物蛋白主要是大豆蛋白，健身爱好者不一定要，我们主要吃乳清蛋白。
1、蛋白粉应该锻炼前吃还是锻炼后吃?蛋白粉没毛病。蛋白粉和一般的高蛋白食物最大的区别就是能在短时间内快速吸收，提高血液中的氨基酸水平。肌肉开始训练30分钟左右，对氨基酸的需求激增。训练后一小时，训练前可实时补充高氨基酸水平，防止肌肉分解，训练后可快速补充蛋白质，修复受损肌肉，使其快速生长。训练前1小时到30分钟吃是可以的，进一步训练后超过40分钟吃就不好了。
2、蛋白粉什么时候吃比较合适?吃蛋白粉的最佳时间是运动后两小时内。运动后补充乳清蛋白，在最需要、效果最好的时刻，为你的肌肉提供修复和生长所需的氨基酸。一般来说，蛋白质的最佳补充和碳水化合物食物的合成代谢时间有两个小时。这两个小时是肌肉准备吸收营养的时候，从消耗肌肉的消极营养状态到肌肉生长合成的积极营养状态，达到积极的营养平衡。训练后要及时补充4060克蛋白质，立即从快速消化源摄取蛋白质，可以提高肌肉蛋白质合成，刺激更多肌肉生长。
因为酪蛋白可以刺激肌肉生长。延伸资料:蛋白粉适合人群:1。身体不好、免疫力低、抵抗力差或营养不良的人，可以通过蛋白粉补充足够的蛋白质，增强体质，提高对病毒、细菌的抵抗力和免疫力。2.中老年人，尤其是身体不好，疼痛的人。因为他们体内的蛋白质分解代谢大于合成代谢，这种状态会导致蛋白质的负平衡，所以特别需要补充蛋白质。
3、蛋白粉真的要在健身后30分钟之内喝吗?蛋白粉健身后30分钟不一定要控制，主要和健身后的具体情况有关。健身休息后尽量喝，可以更好的吸收。健身后30分钟内不宜喝蛋白粉。最好在睡前喝，以便更好地吸收。30分钟内不用喝。没关系。任何时候都可以。说健身后30分钟内喝蛋白粉是不对的。可以，因为健身后30分钟内肌肉充血，有利于吸收。首先强调，蛋白粉千万不要用开水冲泡。原理是蛋白质是由肽组成的，但是遇到高温强酸就会失去营养价值。
睡前和训练前后30分钟。可以，蛋白粉可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用。这些补充剂相辅相成，互不冲突。对于健身人群来说，平均每天的蛋白质质量是蛋白质(单位kg) * 1.5g，如果你体重60KG，那么你每天需要补充60 * 1.590g的蛋白质，扣除日常食物中的大部分蛋白质质量，那么你只需要补充30g左右的蛋白粉。不宜空腹喝蛋白粉。一次不要吃太多。早上尽量不要喝蛋白粉。
4、蛋白粉健身前喝还是后喝,蛋白粉健身中可以喝吗?蛋白质是蛋白质中的一种蛋白粉，可以在健身前和健身过程中饮用。它只促进胃，消化和肌肉建设。健身后喝。在健身或减肥期间进行抗阻运动后半小时内补充高蛋白食物，可以恢复运动中受损的肌纤维，增加肌肉组织的生长。健身前半小时或者健身后半小时喝一点蛋白粉是可以的。在运动量比较大的情况下，可以适当增加对蛋白质的需求。
运动前后都可以喝蛋白粉。研究表明，训练前服用蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。训练结束后，确立在肌纤维被破坏后一小时内喝一杯蛋白粉。有助于肌肉修复。当然，晚上睡觉前还要再喝一次酪蛋白，为肌肉提供持续的能量，防止肌肉分解。其实蛋白粉的作用主要是通过蛋白质的吸收来修复肌肉，使肌肉变粗。如果经济允许，训练前后和睡前各做三次。如果担心吸收不了或者运动强度没有那么强，那么运动后喝一杯，运动前吃一些简单的碳水化合物也可以提供能量。
5、健身后应该马上吃蛋白粉吗?健身后要尽快补充营养，包括帮助肌肉恢复和生长的蛋白质。虽然蛋白粉可以是一个方便的选择，但不是必须的。其实运动后30分钟内摄入蛋白质很重要，但不需要马上吃蛋白粉。你可以通过吃鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、鸡蛋等含有优质蛋白质的食物来达到同样的效果。选择合适的蛋白质来源和适当的碳水化合物和脂肪是一种有效的营养补充策略。
6、健身后多久补充蛋白质?虽然力量训练和有氧运动的目的和效果不同，但是通常补充蛋白质的方式都是在力量训练之后。补充蛋白质的时机也是科学的。一般来说，蛋白质的需求在力量训练后30 ~ 90分钟内达到高峰，此时补充蛋白质的效果最好。但由于运动后体内肌肉产生大量肌酸，酸性人体的头桥比碱性人体更猛烈，如果此时立即补充肉类蛋白质，可能会加重身体酸痛。
肉类和蛋类的蛋白质补充可以在运动后一小时进行。有氧运动后，根据需要补充食物。运动后可以适量喝水，减少饥饿感。将其与一些健康食品、植物纤维食品、适量碳水化合物混合，有助于减脂。当然，有氧运动的目的是提高细胞的代谢率，蛋白质是可以补充的。所以，虽然力量训练和有氧运动后对蛋白质的需求完全不同，但主要还是要在力量训练后补充足够的蛋白质，有助于力量的提高和肌肉的增长。
7、初级健身,多久可以吃蛋白粉楼主能告诉我你的体重和身高吗？让我看看你是瘦还是胖！我先回答你的问题:蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白。植物蛋白主要是大豆蛋白，健身爱好者不一定要。我们主要吃乳清蛋白。乳清蛋白可以修复受损的肌肉细胞和纤维，使其更加强壮。
8、健身吃蛋白粉多久才有效果蛋白粉的三个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡前。按规定量吃就行了，轻的话可以酌情减。一般情况下，一个月后效果就会显现。扩展信息:1。蛋白粉的作用:肌肉生长最重要的营养是蛋白质(动物蛋白)。肉类含有食物中最多的动物蛋白，牛肉是健美的最佳营养食物，其次是鸡胸肉和蛋清。虽然豆类富含蛋白质，但它们是植物蛋白。
为了让肌肉快速增长，时间和训练质量都要有保证。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以你在训练一块肌肉的时候，要给他48小时的恢复期，你要知道，肌肉的增长不是在运动的时候，而是在休息的时候。所以，适度的休息很重要，每天要保证10个小时的睡眠，从训练质量上来说，如果想增加肌肉量，推荐的训练次数是812rm。比如想锻炼肱二头肌，用哑铃的话，次数要控制在812以内。
