如果不想锻炼,那只能是合理的饮食了,并且是规律的饮食,许多瘦人怎么吃都不胖,是很让别人羡慕嫉妒恨的,而之所以怎么吃都不胖,许多是因为肠胃不好。问题分析:早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。首先要找出你怎么吃都不胖的根本原因:是身体对营养素的吸收差,还是你摄入的能量根本不足,或者是你是基础代谢率非常高的外胚型体质。
增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。1,应增加膳食的摄入量,增加体重。首先你这个问题我不知道你的身高,体重。我按照我自己的体重给你举例子吧,因为我自己也是一直想要增重的那个女生。适当地摄入高热量食物并进行力量训练可以增重长肉。增重就是要摄入比消耗更多的热量,而摄入高热量食物是增加热量摄入的有效途径。
除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干。四:有策略的补充碳水练的越充分,增肌效果就越好。准备训练前,吃一些缓慢释放的碳水化物(低GI),以提供缓慢的能量释放。让训练的状态不萎靡。7点-8点早餐碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果:核桃2个蔬菜水果。