认识胸部让你越来越自信。今天我给大家分享的是体形打造，之胸型改变故事，其实胸型的改变它的重塑是有三大好处的，第一大好处就是他会让你越发自信，小伙伴有没有发现在你不断的训练胸部肌肉的过程当中会有一种上提感，有一种对抗地球引力的感觉。你整个人的气息是上提的是提起来的，因此会让你有一种积极向上挺拔的自信感，自信第一点，第二点就是什么，让你有一种挥拍感。
第三点就是什么呢？锻炼到或者强大核心肌群，叫强大核心。因为在锻炼胸大肌的时候也会带到腹部肌群，因为要收腹，所以慢慢的你的这个马甲线、人鱼线会慢慢的呈现出来。那么胸部肌群如何训练呢？如何训练是跟着我们的肌肉纤维的走向来训练的。因为胸大肌的肌肉纤维有三大走向。第一大走向都是从我们的这个胸骨散发出来的。这是上胸，这个斜胸，就是从我们的胸部胸骨散发出来的，这是斜胸。
1、怎么样才能练出大胸肌啊楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
2、胸大肌怎么练??方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、怎么练胸肌能变大杠铃胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强，哑铃胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟，前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。
